#211早午餐 #168輕斷食
昨天終於去上了近期第一堂TRX,
教練很溫柔、教得動作也很簡單,
但下午去上陶藝課後就發現身體有痠痛,
今天更慘…..差不多己經是半廢人惹~~
早餐做了一片快速的全燕麥吐司,
以前白吐司一包要吃很久,卡在冰箱很佔位子,
全燕麥吐司這種現拌、現做、
馬上可以吃的吐司就超級惹人愛了,
趁烤土司時用酪梨片排了一朵小花,
打上一顆雞蛋,放入烤箱烤到蛋表面熟就可開動!
其實這樣的早餐其實營養份量是不足的,
但對一個半廢人而己,也不用強求太多了。
PS。快速的全燕麥吐司也會放入211的課程中,
有報名的朋友,敬請期待喔!
🥗今日211早午餐:
自製全燕麥吐司
雞蛋酪梨
鹽趜番茄沙拉
綠胡椒義式臘腸
茶咖啡
💖想要了解如何每天準備211健康餐盤的內容不會累,可以來參加我的課程喔
讓你不再錯過各種美味 ► https://ps.yottau.net/3lkldd
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✅什麼是211
211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
✅什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,身體也覺得輕鬆舒服,
而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,以少調味、原型食物為主
trx意思 在 Facebook 的精選貼文
不好意思,第一次練真的會罵「幹!」😂😂😂
腳吊TRX ,手撐波速球,到底是什麼鬼啦!!!
我們team的大姐拍完說,耶!有拍到罵「幹!」,結束🔚
我是去娛樂大家的嗎🙄🙄🙄
Devil Coach ig👉👉 @looouis_ll.yy
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#歡迎找小鮮肉教練包班包課也可以企業包班喔
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trx意思 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
一隻角色從頭打到尾?
線上教練課其實跟打遊戲一樣
當我最自豪的技能或角色被封印了,我該怎麼辦?這是我最近在打遊戲的時候有一個最深刻的體悟,最近在玩一款單機的網路手遊叫做“穿越時空的貓 Another Eden”,不知道有沒有人也在玩?趕快來跟我討論~
不好意思離題了,遊戲中有很多厲害的角色,我無意間抽中一隻只要“蓄力”兩回合,第三回合一發動攻擊就幾乎可以帶走所有小王的角色,超爽的啊,但好景不長,到後面有些魔王的屬性就把這隻角色就被封印了(看來我只能花錢了...)
記得我第一次想著要開始線上課程的時候,我就覺得我最厲害的技能被封印了,學生手邊除了沒有健身房常見的器材以外,我也沒辦法幫學生做一些手把手的指導,瞬間覺得自己跟廢物一樣(是也沒有這麼誇張啦)
警戒已經超過一個月了,我在這段時間發現,除了手把手教學以外,還有很多方式可以幫助學生
1.透過螢幕step by step拆解動作給學生看
2.任何動作都是評估
3.做動作的過程,身體會有什麼感覺
4.有沒有替代動作
5.線上教練不局限於很累很喘
在經過一些突破舊有習慣的過程中,慢慢我發現講話和溝通的藝術都提升不少,如果用說的就有辦法讓學生了解,那是不是疫情過後,我可以讓教學技巧更進步?
以前依賴的手把手的教學方式,不曾點過的技能,最近好像有了不小的進步,這讓我想起我壺鈴考試的時候,老師也是依靠像這樣的技巧,讓我慢慢熟練swing的各個細節
透過一些比較平易近人、不帶專有名詞的描述,可以幫助WFH久坐的朋友緩解肩頸、下背酸痛,可以用TRX讓人在家爆汗,可以利用口語指導讓朋友的壺鈴更進步,在無法人與人接觸的時期,這對於我自己的鼓舞真的不小
遊戲關卡難易度的改變,除了提升可玩性以外,也讓我重新思考,隊伍中的角色潛藏各種可能性,我也透過線上課程給我的教學限制,重新讓我警覺到教練的生涯中,沒有任何技能是可以被依靠一輩子的
#對 #我玩遊戲玩到有點入迷了
#飛教練
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