如何開始居家健身?
重新開始發文之後,原本乾枯長蜘蛛網的收信箱,開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分,我決定撰文整理成一篇~
新手建議作法:
1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片
2.根據自己的程度與喜好,從中挑選出自己覺得理想的頻道或文章,照著練習(選定一個之後就照著練習,不要一次看好幾個頻道,走馬看花,缺乏連貫系統性
3.準備環境
a.個人覺得最低限度能有個200*100公分的空間,就可以開始。
b.如果使用重量器材(啞鈴),一定要有加厚地墊(2cm以上)如果你不想要啞鈴失手,把地板磁磚砸裂的話。個人建議100*100大型巧拼是非常好的選擇,兩塊就夠了。
4.準備器材或不準備器材
(不使用器材)你google徒手訓練,網路上可能都能夠找到數十種全身上下能夠鍛鍊到的動作
(使用器材)
組合式啞鈴(槓鈴)組、彈力繩、彈力帶、健身椅、翹臀圈、滾筒、trx、⋯⋯⋯等等等各種可以斟酌選購
5.使用與不使用器材的優劣比較
(徒手)
好處:省錢省空間,免買器材免安置器材
壞處:不太容易調整動作的強度
(器材)
好處:動作的輕重與動作選擇有更多樣性
壞處:花錢、佔空間
徒手有很多很好的動作,使用器材也有很多很好的動作,互相搭配效益最佳(我去健身房也會做伏地挺身放在胸肌課表)
⚠️添購器材考慮事項
我建議是不要心血來潮一次買太多,想要一次到位。結果沒兩個禮拜就不用了,放著佔地方長灰塵。培養運動習慣優先,再慢慢添購需要的器材。
6.給菜鳥的心態建議:
觀察到許多新手都會犯的一個嚴重心態問題!想要又好又快,又想要輕鬆簡單。
我們來討論這件事情~
就好比,想要學習投資理財,看一篇投資文章就能變大師嗎?
想要學開車,駕照手冊看完就會變F1賽車手嗎?
想要學籃球,每天看NBA就會灌籃嗎?
所以你想要學健身,只走馬看花,隨便摸兩下,能夠練好嗎?
1.你必須要設定計畫並且行動
以半年為最基本單位,每週紮實練習規定的份量,一週三次,一次60分鐘,一次要做哪些動作,組數次數與重量,都必須確實設定與執行。
心血來潮想到才摸兩下,會有效才有鬼。
2.培養成習慣興趣
從中找到樂趣、找到好的感受、設定明確目標、設定明確計畫與執行,養成習慣。因為效果不會太快出來,我們必須持之以恆。絕對不能在效果顯現之前就放棄了!既然要做,就要下定決心,絕對要堅持三個月以上!
3.做中學
訓練要有效果,是讓(身體去做)的。學習很多的觀念、技術跟理論,都是為了去優化你的訓練(提升),但是你練不夠,學不以致用,都是幹話狗屁。
哪怕你懂的很少,只會做三個動作也沒關係,紮實的練。每天再看一些文章學習觀念。一個月後,你就會累積很多的動作與知識,而且你能夠把他們好好做出來,才是重點。
4.不要羨慕別人
誰誰誰練那麼好,背後練十年了,在健身房可以舉幾百公斤。你卻想要用人家不到十分之一的努力,達到跟人家一樣的成果。
跟自己比較,每天都在超越自己,不久的將來,你就會大改變。
投入與付出在哪裡,成就就在哪裡,投入越多,成就越多~
今天是第009/100篇發文,希望內容對你有幫助。感謝收看🤟我愛你
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你是否膝蓋疼痛,需要強化膝蓋和大腿但有很多動作不能做?讓我帶領你一步一步的30分鐘訓練 來強化膝蓋和大腿。做了一陣子之後讓我知道您的狀況是否有改善。 💥了解【超強膝蓋】課程 https://www.gladysfitlife.com/strongerknees 加入6個月付費會籍的線上直播訓練F...
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健身廣被接受的時代
培訓這塊餅!自然會有更多人投入
所有的認證只要加上
國際、BC等分級(為何很少開到A?)
或是顧問、技術員/士的名稱
似乎就有人會買帳
國際的定義,是這課程讀完後
會有多少國家認同結業後的能力?
四大證照盛行的包裝下
能為四大證照提供持續教育學分的商業模式
也會被包裝成「國際」
我本身也是四大證照學分提供講師
要讓你的課程獲得四大證照單位的認可
只需要上網填寫表單、提供英文課程綱要
有些需要英文版完整的課程教材
再加上「定期繳費」
就能為你的課程提供學分證明
學分證明!
#是一項服務不該是一種包裝
更不該因為這樣就把自己定義為「國際」
要走到國際等級~
你必須有個組織能定期回報或開會
會有跨國間認證的平台、資源與標準
FISAF, ACSM, NSCA, ACE, ACSM
這類的國際證照為「#基礎能力認證」
教學內容一定很全面
運動生理、解剖、心理、營養、處方
特殊族群、運動傷害、運動指導、動作分析
核心、伸展、重訓、循環、暖身、緩和...
也一定有學術科的操作、檢定與考核
認證取得後,在實務上的實用與口碑
可以在業界多方詢問或觀察就可知曉
前述這類的認證,是入行的門票!
要踏進這行,基本就要取得這類認證
這類證照也會有一定程度的市場認可度
接著你會發現業界有許多「#技術證照」
可能是該項技術由某國外單位發展而出
或是某國的某一單位發展的特別好
甚至是某國某單位的獨家技術
讓各國紛紛效仿、學習
因此發展為「國際型態的認可」認證
比如說TRX, KBC, DVRT, MAT, Stott Pilates...
要怎麼辨識~
很簡單!
這就要朔源到該系統的發源國或公司
再看看有哪些國家、由哪些單位在代理
代理單位同時間還有代理哪些課程
(因為這會是國際單位審核的標準之一)
原則上~國際上
具有公信力的培訓公司或單位
都會在各國有「單一窗口」
授權前也會多方調查代理單位的背景、能力
以及在教育訓練上的口碑與管道
甚至在講師培訓上也會有一定的標準與篩選
以確保該課程能以最高品質的方式傳遞
儘管這類的認證並基礎能力認證
而偏向單一技術學習的課程
但因為教學品質高、口碑佳
且廣被多國所認同與接納
自然符合國際趨勢
也會因為課程推廣成功
讓更多旁支單位分食搶攻的發展「類似課程」
用著「分享」的心態授課
或是乾脆讓更多人誤以為自己就是授證單位
這類的故事在業界層出不窮、比比皆是
其他類的培訓就是 #能力成長課程
多偏向能力扎根、技術精進的課程
是不是國際、有沒有認證似乎不是那麼重要
反倒是講師的能力、背景與課程提供單位的口碑
才是你考慮是否報考的關鍵!
這類的培訓,很吃講師能力
你報名前,是否有認真評估過講師的能力?
思考一下講師的背景是否符合你學習後的需求?
講師是以學理為主軸?還是實務為擅長?
對方講的內容,是自己多年經驗談?
還是有科學根據、實務驗證與個案觀點?
如果一場包裝超漂亮、行銷很完整的課
卻遍尋不著講師名字、講師查不到本名
甚至從頭到尾都沒聽過講師是誰
你!敢報名嗎?
#亂世中需睜眼
錢!很難賺,不要亂花!
不要被坊間琳瑯滿目的名稱給蒙蔽
更不要因為想拿一張紙
所以隨便找個單位報名取證
現在許多教練喜歡在個人簡介牆中
放上個人經歷,以及拿過的證照
資深的主管、教練與高人
掃過你的資歷與取得過的認證
大概就能惦出你的斤兩
騙的了一時卻騙不了一世
或許一開始會員會覺得你拿過好多認證!很強~
但隨著教學的應用,也會讓你的實力無以遁形
認證拿得多,不代表你專業
能把課程中學到的技術
有效的整合、應用到教學中
才是學習的最高境界
學習不是為了取得入門門票
而是為了讓自己持續成長
入行三十多年~
我到現在還是每年固定要進修或學習
你問我拿過哪些證照
我還真全忘光光....
想當初Mike Boyle推出CFSC認證
我立馬飛到美國去上課取證
也跟所有教練一起現場通過英文術科檢定
但我最終返台後也沒有把流程走完
因為對我來說
多一張紙不會讓我更強大
但學到了專業會讓我思考更多元
飛這一趟~我已經收穫滿滿
這就足夠啦!
(其實是自己懶得又忙...就沒去完成流程)
錢~很難賺!
花錢前,請三思~
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《4021》
有上過TRX綜合肌力課?
第一次使用這個帶子,哈~
課程設計還結合重訓喔!
運動完隔天超有感~
大家一起來學一下基本動作喔!
謝謝美女教練小艷細心教導我🙇🏼♀️
運動請找Lumi Chen❤️
#4021為了身材我要好好TRX
#iamsuperfanz
#訂閱柯小雅的4021套餐好FIT
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-- Gladys
0:00 需要器材
1:04 訓練開始
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如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
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無論是在公司還是居家辦公,週五的身體特別頂叩叩(僵硬)😭 今晚週五8PM YT LIVE 身體活動度伸展focus 在舒緩上半身喔!一張墊子、一張有靠背的椅子。調鬧鐘⏰8PM 鎖定Gladys Fit Life!
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