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☑ 複習中文
☑ 烤餅乾
☑ 踢足球
今天是另一個教練值班,也是超~~級棒,兒子混到另一隊練球,體驗當守門員。正式報名了,真好奇月費到底多少~~在烈陽下踢了兩小時球,回家吃完飯應該七點就洗洗睡了吧?沒!!!一樣瞎忙到九點半才睡。4-5點還有一個幼幼組,明天帶女兒去踢。
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在家工作+育兒忙到快瘋掉,時間被切割的很細碎。工作壓力不變,但睡眠時間拉長了,不再動不動就兩三點自動睜眼、睡不回去。行程隨臨時安排異動,但做好時間管理還是可以兼顧,只是很久沒時間畫畫。
5:30 工作
6:30 早餐
7:00 工作/複習德文/寫功課
8:00 德語課
10:00 工作
12:00 買菜/午餐
13:30 接女兒放學
14:30 工作
15:45 送公子踢球/運動
17:45 接公子回家
19:00 晚餐
20:00 工作
22:00 看書
01:00 就寢
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臀肌炸裂兩天的高強度HIIT Workout,30分鐘而已。不斷挑戰自己,相信自己😁
https://youtu.be/PClCww8eSEM
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Cosmopolitan HK,也在其Youtube影片中提到,#HIIT Workout(中文:#高強度間歇訓練)是近年大熱的減肥運動,因可在短時間內高效 #燒脂操肌,特別適合沒有時間做運動的上班族!一連4集 Cosmo Fit Friday 找來 GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 教大家做4min HIIT Workout,只要每日做...
「hiit workout中文」的推薦目錄:
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- 關於hiit workout中文 在 【運動】HIIT 7分鐘高強度間歇式全身訓練(中文字幕/Eng Sub) 的評價
hiit workout中文 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳解答
給中年女性的窈窕行事曆
兩支影片配上這兩張行事曆,要減脂、要增肌,祝福妳心想事成。
有氧:跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
或在家有氧:http://rainymom.com/burning-fat-hiit/
重訓:上健身房40分鐘
或在家徒手訓練:http://rainymom.com/workout-for-full-body/
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記得要吃滿BMR喔!
算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文:https://bit.ly/2mkvfoO
中文:https://bit.ly/2y6nJo0
BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
===
減脂的碳水化合物說明:
有氧日的碳水化合物大約60g。
重訓日的碳水化合物大約80g。
重訓前的點心也可以省略,減脂效果會更好,缺點是重訓時比較沒有力氣。
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如果妳就是不想動,試試懶人速成減脂法,把碳水化合物壓到20至50g。👉
https://bit.ly/2RgwUxi
hiit workout中文 在 Vivi Liu Facebook 的精選貼文
#10個階梯全身Hiit組合
早安☀️
這組階梯把我搞死💦
覺得直播&拍全部的影片都太醜哈哈~
不知道何時才能分享給你們🤷♀️
再加上昨天才知道
有些人手機無法看直播重播?
好吧~
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決定拍這個不專業示範影片
還包含不專業中文翻譯
希望大家能懂😁
然後聽說偷練正夯🤣
我們可以躲在家裡偷偷練😉
練完再一起來簽到💪🏽
10個動作每個10次
有左右腳的是各10次
然後做2~3回
來吧~❤️
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#今天有完成的來接力ComeOn🙌
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提醒大家注意動作正確性
依自己的狀態不要勉強
如果不確定請找專業教練指導
不要受傷囉!
Love u all 💋💓
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#gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #workout#workouttime #workoutmotivation #love#lovelife #like4like #hiit #健身 #運動#abs #backday #美胸 #chestworkout #瘦身 #減肥 #腹肌 #腹肌養成 #翹臀 #馬甲線 #step
hiit workout中文 在 Cosmopolitan HK Youtube 的最讚貼文
#HIIT Workout(中文:#高強度間歇訓練)是近年大熱的減肥運動,因可在短時間內高效 #燒脂操肌,特別適合沒有時間做運動的上班族!一連4集 Cosmo Fit Friday 找來 GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 教大家做4min HIIT Workout,只要每日做3至4組,便可達至理想的減肥效果!全文:https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/HIIT-workout-cherry-2
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