居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧???🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡
很多網友敲碗求卡居家運動菜單~卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來
📺居家運動:
🏋️♀️深蹲
🏋️♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴
看似很常見的動作,但這次我們用不一樣的方法做,卡兒在次提供大家一些小秘訣, 就算你是平常在健身房習慣做重量的人,在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果!
▶️離心放慢/頂峰暫停:
蹲的時候離心收縮放慢速度做,大約3秒,你可以邊做邊數123,很緩慢也順暢的下去,到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮,也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置,蹲在這個位置再停3秒,接著*屁股夾*1秒站站起來。
⛔️屁股怎麼夾?屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔~想像你屁股有一顆乒乓球🏓️,你要用屁股把他夾住不能掉,大家可以練習看看。
🈯️訓練節奏就是:3慢&3停&1UP~屁股會超有感覺!
▶️輕重量就是要做組數次數多休息短:
不管管你做幾下,請你做到*力竭*沒力,一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下,大約10-20之間為一組。
⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒,會超~~~酸!這時候會很痛苦,邊數1-15心想著:我屁股好垂!我要翹臀!我要疫情過後讓人刮目相看!用意志力撐下去!(如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做,這樣會造成腰椎的壓力)
▶️縮短休息時間:
休息的時間要用手機計時30-40秒,就接著下一組,不要讓自己停留休息太久,還有一點酸就做下一組沒錯,不要讓自己完全恢復了才做下一組,休息時間太長👉訓練效果打折。
▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作:
全部做下來,絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。
▶️運動安排:
我會選擇135強化下半身,246上半身,週日休息。
▶️每天都做核心訓練:
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做,但不是隨便做幾下就休息那沒效,你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作,這樣加一加一趟下來就有300多下,為一個循環,一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害,只有誰比較能堅持下去!
▶️用壺鈴做有氧:
從一天100下開始,你可以25*4組,我是50*2組,一週後可以增加150、然後200,壺鈴做有氧需專業教練指導過,勿自己亂做,沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。
📺居家運動器材:
習慣做重量的朋友,可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴,又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。
我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用,大推!💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ,適合女生使用,軟壺鈴變化可以一次拿2個,重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆,或是硬壺鈴,但家裡就需要墊墊子才能練。
因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的,軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟~~一點聲音都沒有!我女兒在房間睡的超安穩~
👉軟壺鈴品牌:Fun Sport
🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊,每天都看的到就會記得做,自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。
📺居家運動服:
在家裡運動也是要有儀式感,不能隨便穿著睡衣做啊,那樣太沒fee了,當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。
👉運動服品牌:AMME (文章後面有優惠碼)
🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服,新品大地色系真的好美,今年很流行同色系的混搭風,尤其這種大地暖色系更是火到不行,新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系,☕️☕️讓你運動的很有氣質~整套買幫你搭配好😙😙
⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣,身材躲在裡面走鐘了都不自覺;覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子,短板的上衣,你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強,才會認真運動。
AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔~
💡請於下單時輸入折扣碼:【JESSICA202106】
使用時間:6/11~8/16
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🈯️目前AM ME官網還有蜜桃臀口袋褲與新上市的短版背心的限時優惠,趁這時候來搭配我的折扣碼使用最划算喔!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅最近紅什麼,也在其Youtube影片中提到,只要當過胖子就一定懂我們在說什麼 有同感的話請分享給你的朋友們~ 搶先訂閱「最近紅什麼」►►https://goo.gl/QGc8Fq ─────────────────────── 觀看「爆笑短劇」系列 ►►https://goo.gl/ATGnj9 觀看「街頭實測」系列 ►►https:/...
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太~~~熱~~~血~~~了~~~~~~
第45屆國際技能競賽在俄羅斯喀山舉辦,目前國際技能組織(WorldSkills International/WSI)會員國計有超過80個國家及地區。
競賽職類項目含括有製造工程技術、營建技術、資訊技術、運輸與物流、社會與個人服務及藝術與時尚等6大類群。
台灣今年的戰績實在太強大,只要能找到屬於孩子的那一片天,每位孩子都會是耀眼之星!
請分享給你的朋友們,讓更多台灣家長幫助孩子找到熱愛的事!
#國際技能競賽
#國際技能競賽 #戰績揭曉 🇹🇼🏆
台灣共獲得5金、5銀、5銅、23優勝👏🏻
真是太狂了啦!!!!!
頒獎典禮影片感受現場激昂氛圍:https://pse.is/KY2X4
【金牌】
🥇平面設計技術 Graphic Design Technology
國手 廖羿婷 Yi-Ting Liao
🥇資訊技術 IT Software Solutions for Business
國手 塗家和 Jia-He Tu
🥇機電整合 Mechatronics
國手
宋承勳 Cheng-Xun Song
闕伯陽 Po-Yang Chueh
🥇麵包製作 Bakery
國手 謝協益 Hsieh-Yi Shieh
🥇汽車噴漆 Car Painting
國手 楊婷喻 Ting-Yu Yang
【銀牌】
🥈電氣裝配 Electrical Installations
國手 林諭敬 Yu-Jing Lin
🥈服裝創作 Fashion Technology
國手 柯宥萱 You-Syuan Ke
🥈網頁設計 Web Technologies
國手 林益弛 I-Chig Lin
🥈汽車板金 Autobody Repair
國手 顏翔昱 Xiang-Yu Yan
🥈汽車技術 Automobile Technology
國手 呂祖懿 Zu-Yi Lu
【銅牌】
🥉電子 Electronics
國手 張 凜 Lin Chang
🥉集體創作 Manufacturing Team Challenge
國手 黃紹玹 Shao-Syuan Huang
國手 楊日昇 Rih-Sheng Yang
國手 盧廷嘉 Ting-Chia Lu
🥉塑膠模具 Plastic Die Engineering
國手 高辰豪 Chen-Hao Kao
🥉 綜合機械 Polymechanics and Automation
國手 鄭子暘 Tzu-Yang Cheng
🥉西點製作 Pâtisserie and Confectionery
國手 洪瑀襄 Yu-Hsiang Hung
【優勝】
👍🏻砌磚 Bricklaying
國手 張翔舜 Hsiang-Shun Chang
👍🏻家具木工 Cabinetmaking
國手 江登豐 Teng-Feng Chiang
👍🏻門窗木工 Joinery
國手 林建新 Chien-Hsin Lin
👍🏻造園景觀 Landscape Gardening
國手 沈郁軒 Shen-Yu Xuan
國手 林彥良 Yan-Liang Lin
👍🏻油漆裝潢 Painting and Decorating
國手 劉峙亨 Chih-Heng Liu
👍🏻石膏技術與乾牆系統 Plastering and Drywall Systems
國手 王暐智 Wei-Jhih Wang
👍🏻配管與暖氣 Plumbing and Heating
國手 許哲瑋 Che-Wei Hsu
👍🏻冷凍空調 Refrigeration and Air Conditioning
國手 吳秉儒 Bing-Ru Wu
👍🏻建築鋪面 Wall and Floor Tiling
國手 楊文政 Wen-Cheng Yang
👍🏻花藝 Floristry
國手 柳皓淳 Hao-Chun Liu
👍🏻 珠寶金銀細工 Jewellery
國手 沈秉翰 Ping-Han Shen
👍🏻 資訊與網路技術 IT Network Systems Administration
國手 郭軒辰 Xuan-Chen Guo
👍🏻 CNC 銑床 CNC Milling
國手 林煒翔 Wei-Siang Lin
👍🏻 CNC 車床 CNC Turning
國手 林仲軒 Chung-Hsuan Lin
👍🏻 CAD 機械設計製圖 Mechanical Engineering Design - CAD
國手 李文生 Wen-Sheng Li
👍🏻機器人 Mobile Robotics
國手
何嘉翔 Chia-Hsiang Ho
黃柏笙 Po-Sheng Huang
👍🏻銲接 Welding
國手 郭崇逸 Chung-Yi Kuo
👍🏻 美容 Beauty Therapy
國手 蔡竹信 Chu-Hsin Tsai
👍🏻 西餐烹飪 Cooking
國手 范乾輝 Chien-Hui Fan
👍🏻 美髮 Hairdressing
國手 寧芷芸 Jr-Yun Ning
👍🏻 健康照顧 Health and Social Care
國手 楊淯涵 Yu-Han Yang
👍🏻餐飲服務 Restaurant Service
國手 顏子軒 Tzu-Hsuan Yen
👍🏻 飛機修護 Aircraft Maintenance
國手 張誠庭 Cheng-Ting Chang
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超強國手,你們都是最棒、最強的!!!
💪🏻 工業控制 Industrial Control
國手 張容爾 Jung-Erh Chang
💪🏻 冷作 Construction Metal Work
國手 林哲名 Zhe-Ming Lin
💪🏻 雲端計算 Cloud Computing
國手 詹祐安 You-An Jhan
💪🏻 電訊布建 Information Network Cabling
國手 林璟彤 Ching-Tung Lin
💪🏻 工業機械修護 Industrial Mechanic Millwright
國手 詹子儀 Tzu-Yi Chang
💪🏻外觀模型創作 Prototype Modelling
國手 陳秉葓 Ping-Hung Chen
💪🏻 3D數位遊戲藝術 3D Digital Game Art
國手 陳昱蓁 Yu-Zhen Chen
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【國家最佳選手】
🏅汽車噴漆 Car Painting
國手 楊婷喻 Ting-Yu Yang
辛苦每一位國手、教練、裁判長、翻譯了,謝謝你們讓世界看見台灣!
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小額捐款,一起為台灣技職做更多事 💪🏻
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現在很多 "一頁式" 購物頁面詐騙,他們會用很聳動的標題、盜用新聞圖片、盜改別人圖片來欺騙你,請各位不要在不認識的網路商店買東西!
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再次提醒不要上當受騙!!這種一頁式購物頁面是假的!
這台甚麼clean robot我根本就沒看過也不是推薦這個產品!
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太讓我生氣了😤😤😤
今天又有人被騙來尋求我的幫助
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文章內我把原圖跟不肖廠商竄改與盜用截圖都放上來
如果有看到已經買的請拒收❗️
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不希望再有任何人被騙了............
#超級誇張還合成改圖
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今天的主題是「K線」。但我的出現當然不是教大家甚麼是K線那麼簡單,而是主要分享K線的應用和當中的三個盲點。看後大家一定會有所得著。如喜歡本片的朋友請幫忙按個"贊",亦請分享給你的朋友們,令他們也能吸收正確的資訊 :)
撰文:施宏毅
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很開心的告訴大家,新的音樂視頻剛出爐了!回美國前,我跟好友 葉秉桓 一起合唱, 錄了這一個 MV,是 Meghan Trainor 和 John Legend 的「Like I'm Gonna Lose You」,也展示了我們的改編喔~
非常感謝EZ5朋友們的幫忙!謝謝阿斌老師那麼酷的吉他伴奏,小咪老師幫我們錄音,和郭木哥幫忙錄影!
喜歡的話,請分享給你的朋友們哦!!
I have an exciting new cover video out! Woohoo, this time I covered Meghan Trainor & John Legend's Like I'm Gonna Lose You with my good friend Bingham Yeh~ Special thanks to EZ5 for letting us use their awesome stage for filming! Shout out to A-Bin for accompanying us on Guitar, Justin Shih for recording our performance, and Guo-Mu for videotaping it~
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