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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO,也在其Youtube影片中提到,這個訓練是高強度間歇性的腿部訓練,可以用作減脂、增加心肺功能、爆發力。參照了Michael Jordan的私人訓練師Tim Grover所出版的訓練課程,簡化為以下動作: #1 弓箭步等長收縮 #2 深蹲 +弓步跳 #3 快速深蹲+翻滾跳 注意:這些動作為高強度訓練,不適合心肺有隱憂的朋友,建議...
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僅一次訓練沒有效果,需要反复進行
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今日講吓可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇,再配合埋胸肌嘅伸展,對改善圓肩(寒背)好有幫助架~
坐姿划船
目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌
動作過程:
坐係座椅上,雙腳踏住踏板,雙手放鬆伸直握住把手,記得唔好將手肘鎖實呀,腰背要挺直,雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2),停頓約1秒後返回開始位置,重複動作。
之前講過嘅伸展記住做呀!
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這個訓練是高強度間歇性的腿部訓練,可以用作減脂、增加心肺功能、爆發力。參照了Michael Jordan的私人訓練師Tim Grover所出版的訓練課程,簡化為以下動作:
#1 弓箭步等長收縮
#2 深蹲 +弓步跳
#3 快速深蹲+翻滾跳
注意:這些動作為高強度訓練,不適合心肺有隱憂的朋友,建議聽取醫生意見後,方可以訓練。
參考書籍:《12周打造NBA運動員體格:麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程》
https://fitdevmo.com/reading-list/
文字重溫影片內容:
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%85%bf%e9%83%a8%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e5%b0%88%e6%a5%ad%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%96%b9%e5%bc%8f%e5%85%a5%e9%96%80/
有關Tim Grover的強者心理哲學 Relentless
https://youtu.be/O1SeScWQwMw
腹肌訓練 - 重點技巧和訓練動作
https://youtu.be/OSVSbI8B9Bs
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前NBA球星Kobe Bryant是絕對的掃蕩者Cleaner,不論在籃球場上或其他方面,都可以取得莫大的成功,最近他憑著《Dear Basketball》的動畫短片,奪得奧斯卡最佳動畫短片。
他的私人訓練師Tim Grover,分享這類高度成功人士的成功心理法則《Relentless》,包括:
#1:當每個人都覺得已經足夠時,你依然繼續更嚴格的砥礪自己。
#1:你會進入絕對領域,讓每個人都閉上嘴,並掌控所有無法掌控之事。
#1:你完全清楚自己的定位。
#1:你擁有一個拒絕學好的黑暗面。
#1:你不會被壓力給嚇倒,而是在壓力中成長茁壯。
#1:每個人按下「緊急按鈕」後,都會找尋你的身影。
#1:你不跟任何人競爭,而是找出對手的弱點然後進攻。
#1:你做出決定,而非建議;當每個人都在問問題時,你已對答案了然於心。
#1:你不需要熱愛工作,但你沉迷於最終的結果。
#1:與其受到大家的喜愛,你寧願大家懼怕你。
#1:你只信賴極為少數的幾個人,而那些你信賴的人最好絕對別讓你失望。
#1:你不知失敗為何物;你很清楚要得到想要的東西並不只有眼前這條路。
#1:你不會慶祝眼前的成就,因為你永遠想要更多。
每一項都是同樣重要,所以都是#1。
提出的三個針對性建議:
#1 :定下遠大並吸引目標
#2 :利用黑暗面
#3 :心理韌性訓練
《強者之道 Relentless |黑暗面力量》文章 ► http://fitdevmo.com/development/%e5%bc%b7%e8%80%85%e4%b9%8b%e9%81%93-relentless-%ef%bd%9c%e9%bb%91%e6%9a%97%e9%9d%a2%e5%8a%9b%e9%87%8f/
參考資料 ►
《強者之道─麥可喬丹御用訓練師首度公開13條零極限成功心理法則》
《12周打造NBA運動員體格:麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程》
《思考致富》
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►片源:
Tom Bilyeu - Inside Quest
《蝙蝠俠對超人:正義曙光》Batman v Superman: Dawn of Justice
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