【阿賢碎碎念】~ 關箱文
上個月 Garmin 寄了 Fenix 6 pro solar 給我玩一個月,轉眼時間就到了,不過因為疫情關係,升三級之後,其實也沒能測什麼戶外的活動,就在家踩踩訓練台。
簡單分享使用的心得囉:
※ 血氧功能
最近疫情嚴重,應該很多人都會看到有人討論「無症狀的低血氧症」,還有人會想買一個夾手指的血氧機放家裡,以備不時之需。
基本上,如果你是用GARMIN的這個錶,就有這項功能,還可以全天24小時監測,不過還是有些缺點要注意:
1. 測量時間較長:進入測量畫面時,會叫你保持不動,過了好一陣子數字才會出來,如果中間有動來動去,測量的時間還會再拉長。(用夾的一下子就出來了...)
2. 位置跑掉就測不準:手錶沒有戴緊就可能會不準,特別容易發生在晚上睡覺的時候,因為我睡覺不喜歡綁很緊再加上會翻身,可是又好奇晚上會不會有睡眠呼吸中止症造成夜間血氧偏低,結果前兩天測起來,血氧都掉到80%左右...嚇死;後來綁緊睡覺就正常了。(不過還是不喜歡那種感覺,測了一週就沒再戴錶睡覺了)
※ 電池和太陽能充電功能
電池電量真的夠大,在全天血氧偵測功能打開的時候,一天大約掉20%的電量,可以4-5天再充電,真的很安心。
至於太陽能充電的功能,我個人覺得比較像火力展示啦,就是能做到這功能,但對我來說,還不是很成熟,純粹是一個以備不時之需,可以讓電池多撐一下的功能。
像之前去騎宇老大滿貫,花了快7小時,手錶也有一直照到太陽,但充進去還是沒有消耗的快,更別提在林蔭間的爬山行程了。(我自己是覺得,如果有長天數的登山需求,還是把充電線和行動電源帶著,比較保險。)
※ 地圖功能
可以支援第三方地圖就是爽!拿到錶隔天就把魯地圖裝進去了...
本來以為錶面小不是很實用,但用習慣之後,在行進間基本上不用拿手機出來看大的地圖了,而且定位又準又快。強力推薦有在爬山,手錶又支援第三方地圖的,一定要把魯地圖放進去。
不過缺點就是「縮放/位移比較麻煩」,因為只能用實體按鍵,所以想看大圖或是拉到其他位置,在操作上就沒有那麼順手 (當然我知道沒有觸控銀幕是為了減少誤觸,只是希望有天技術面上可以解決,實用性會進到不同的層級)
另外,一開始有人叫我看看GPS會不會容易漂掉,基本上這個月使用中,在戶外漂掉過2次:1次是在體育場繞圈跑的時候 (這種事情在我自己的SUUNTO也發生過,不知道是不是離建築物比較近?);另1次,則是在爬山中途,跳進野溪玩水時 (那時和手機的連結還斷開了,我明明就沒有潛很深?)。
※ 訓練功能
資訊豐富清楚,和其他配件連結也沒問題;心率區間除了使用最大心率外,還可以使用儲備心率來計算...這樣算出來的有氧和無氧範圍會更準。(私心覺得,裡面的訓練功能,一般人如果能熟悉使用到6成以上,就超強了;有些沒時間研究的,說不定還要請GARMIN開課教學。)
難怪很多人,就直接跳進GARMIN生態圈了,因為全部的資訊都可以整合進去;騎車朋友也很多人是用GARMIN的車錶。
※ 壓力監測
其實利用的就是心跳變異率的概念,因為手錶可以不斷偵測你的心跳,當壓力大時,交感神經興奮,心跳就會變快。
在疫情期間其實自己可以玩玩看,每次看記者會的時候、準備接種疫苗前、在家等快篩報告的時候,是不是心率都會變快呢?
如果壓力偏高,記得找方法調適,畢竟疫情是一時的,但壓力處置是一輩子的課題,即便沒有疫情壓力,也會有從家庭和工作來的壓力,學會舒壓,而不要持續累積到壓力鍋炸開,才能常保健康。
◎ 結語:
你要是問我:「丫你說那麼多,會想買這支錶嗎?」
我的答案是:「不會。」
我期待之後太陽能充電功能更實用,效率更好,不然就買沒有太陽能功能的就好,省一點錢是一點;另外就是觸控功能,如果工程師找到誤觸錶面的解決方案,使用觸控銀幕時,那地圖功能才算是完全解放,不然有時候還是覺得拿手機出來找路線比較方便。
對於一般少爬山的人來說,其實也可以考慮另一個 Forrunner系列,價錢更親民,即便真的想要有地圖功能,FR945也可以裝魯地圖 (和朋友上山實測過,945的銀幕對比度更好唷,不過就沒有Fenix6電量那麼久,但爬爬郊山中級山也很夠用了)
最後還是要提醒,居家上班、上課的防疫新生活下,別忘了定時起身動一動,伸展筋骨;我是用彈力帶和自身重量做簡單肌力訓練,有氧的部分就踩踩訓練台;也要幫小朋友安排體能活動:跳繩、爬樓梯、墊上運動是不錯的選擇。(建議每天平均60分鐘以上的中到高強度運動)
希望下次還有新錶可以試玩,也希望到時候疫情也穩定了...
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2,510的網紅PAKHUNGJAI 柏鴻仔,也在其Youtube影片中提到,5-minute follow along Abs & Footwork. Easy to follow, repeat 3-4 times to burn your fat fat! 5分鐘下肢肌肉及核心力量訓練,助你訓練腹肌及下肢力量。跳繩腳步動作有助提升身體協調,配合核心肌肉力量提升運動表...
「登山訓練跳繩」的推薦目錄:
登山訓練跳繩 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的精選貼文
居家運動前的暖身操
「重訓前要不要做暖身運動?」
「慢跑前要不要做暖身運動?」
要的。
訓練前做暖身運動可以避免受傷並增進運動表現。
運動前的暖身運動宜選擇轉動關節的動態暖身,關節在轉動的時候會自動分泌潤滑組織,暖身運動需要的就是它。
萬萬不可把拉筋的伸展操誤當暖身操,這就像在對一塊尚未解凍的肉硬拉硬轉,反而容易造成肌肉拉傷。
這就分享我的幾個暖身方式。
🏋️♂️我在重訓前有幾個暖身方式:
1.如果在健身房,以下擇一暖身。
1-1.首選划船機5分鐘,速度每分鐘200公尺。
1-2.跑步機5分鐘,大約八分速。
1-3.跳繩5分鐘。
2.如果在家徒手重訓:
我會做今天影片裡這段暖身操,這段暖身操是從Mark Lauren《妳的身體就是最好的健身房》學習而來,已經伴隨我超過三年了。
即使在非運動日,當我覺得有點腰酸背痛的時候,也會做這套運動再加上明天分享的緩和運動,只要做完整套動作,常常就能大為紓緩,筋骨舒暢。
收藏YouTube高解析影片:
https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
🏃♀️慢跑前的暖身運動。
我們受訓的時候,暖身包含以下幾個步驟:
1.慢跑800-1200公尺。
2.從頸部到踝部一一轉動各關節。(切記,不可拉筋!)
3.馬克操。
4.比較激烈的訓練前會再加上開合跳、登山者、波比跳。
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登山訓練跳繩 在 Tambam 姍姍 Facebook 的最佳貼文
#3345 計畫 一個明明只有五週卻硬要叫45(因為我覺得好聽)的計畫
目前跑到第四天,還在努力與現實生活作平衡。
不像以前只需要全心付出給自己的身心靈,現在還要上課還要教課,那就得自己拿捏分寸,怎麼樣才能讓每一區塊都分到足夠的精神與心力,所以我跟你們沒什麼不一樣。
這幾年的過勞經驗,讓我已經開始懂得抓休息的節奏,別說什麼趁年輕有體力,#好好照顧自己
我不是一個很用功的人,正在練習從每一件事中調整,如何用功,如何專心,如何不依賴小聰明(好難啊啊啊啊啊啊啊啊啊)
訂定一個計畫,確實的紀錄,上一次做這件事情,是當年選美前半年。
當時候的我,拼的跟什麼一樣,因為沒見過世面的小小我,無法估計什麼才叫做好,才夠好去跟全世界的參賽者站在一起,只能讓自己走到自己當下的極致。
這次計畫,是融合了這幾年所學系統化訓練,跟過往喜歡的運動習慣(像是跑步跳繩這些是我從大學就喜歡的事),搭配現在的生活習慣(瑜珈、按摩、登山、飲食等等的),讓每天都過的不無聊。
是一個用心為自己安排的日常,只有自己最了解自己的身心狀態。
也想要看看這樣的貓咪式生活,能夠帶我到哪裡去。
今日發文謹紀念,本少女昨日首次成功使出跳繩雙迴旋🏆
聽起來很遜我知道.....
我從小就超羨慕人家可以雙迴旋的,多帥氣的咻咻聲,哇薩!我終於也可以了😻
#名副其實的生活小確幸
等等,該不會你們大家其實都會吧🤣
#tambam33
登山訓練跳繩 在 PAKHUNGJAI 柏鴻仔 Youtube 的最佳解答
5-minute follow along Abs & Footwork. Easy to follow, repeat 3-4 times to burn your fat fat!
5分鐘下肢肌肉及核心力量訓練,助你訓練腹肌及下肢力量。跳繩腳步動作有助提升身體協調,配合核心肌肉力量提升運動表現。運用簡單跳繩器材達致最高效能。跳繩運動及體能訓練首選!
Comment below to let me know what skill do you want to learn!
Timestamp:
00:00 5mins Abs & Foot Workout
00:15 Single Bounce 快拍前跳
00:45 Crunch 捲腹
01:15 Side Straddle 開合跳
01:45 Plank Jacks 平板開合跳
02:15 Scissors 剪刀跳
02:45 ABS Scissors 躺腹剪刀腿
03:15 High Knee 高抬腿跳
03:45 Mountain Climber 登山式
04:15 X-Motion 開交叉跳
04:45 ABS X-Motion 躺腹交叉腿
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登山訓練跳繩 在 VV減肥 Youtube 的精選貼文
冬天如何不變胖?
家裡佈置一區
用流汗取代暖氣
將是冬天最有信心的
避寒準備😆👍
------Tody's tips
影片動作60秒休30秒,可重複1~2循環
1.跳繩
2.階梯
3.深蹲
4.平板
5.弓箭步抬腳左
6.弓箭步抬腳右
7.登山
8.波比跳
-----------------------------------------------
Hello
我是VV,常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美,更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
-
#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)?Q&A #51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s
◆減肥必成!如何啟動減肥飲食計畫?#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s
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