選手訓練時 泳隊家長好好瑜伽幫自己伸展放鬆
選手訓練後 好好的幫自己辛苦肌肉們伸展放鬆
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,270的網紅Cynthia Sports Travel星飛雅,也在其Youtube影片中提到,運動部落客星飛雅 公路車車齡7年 路跑5年 鐵人三項4年 爬山4年 游泳3年 其實已經累積了運動傷害~ 一年一度的渣打馬拉松,2018跟2019年星飛雅都是跑全馬 但2020年卻報名了半馬.....因為中獎了ITBS跑者膝蓋症候群 這是需要非常長的時間,好好復健按摩,增加肌力才會好轉 最近使用了"J...
游泳放鬆肌肉 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
健身幾年下來,我覺得身體真的非常奧妙,健身絕對不能只管肌肉與脂肪,我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分!筋膜不健康,不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位,讓你脂肪囤積在不該囤積的地方,更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼?
筋膜是一種結締組織,結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構,例如:骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等,都屬於結締組織,可以說在你身體裡到處都是,在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能,因此有不同的特性,有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態,但其實彼此又互相連結。例如:包覆著骨骼的骨膜,會連接著肌肉的深層筋膜,深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶,而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜,或者另一塊肌肉,然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之,是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念!🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘:以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘(每次30秒~1分鐘),可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩:滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時,應短暫停留30~60秒,幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖:溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外,蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動:慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱,除了活動到肌肉以外,也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水:如同我們的肌膚,當筋膜的水分充足時,會更有可塑性與延展性;如果筋膜缺水,則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練,體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等,身體長期有說不出來的不舒服,總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃,去按摩也無法根治問題,很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔!像我就是因為連續的剖腹產,腹部的傷口沾黏越來越嚴重,導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾,牽連到上半身的交叉症候群,花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師,他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員,由他們幫你進行評估或安排相關檢查,這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
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游泳放鬆肌肉 在 Facebook 的精選貼文
歐買尬服務真的做滿分💯💯💯
外縣市來菈菲兒私人美學招待所
居然還有車站接送啦~~事先聯絡好
這點讓我太驚豔了👍👍👍
而且還有很多人敲碗在外地開分店🤣🤣🤣🤣
美容師說台北新竹桃園高雄特地來員林的都有
網路上很多人瘋推😳😳😳
因為客人太多床位不夠開了二店
新開的店美的就像世外桃源
還有老闆娘很親切很美
本人真的是體態超美的那種😍😍😍
兩家店都離火車站不遠
外面可以停車很方便
別人只有淋浴間這裡有游泳才會有的spa蒸氣🤭🤭🤭
而且是獨!立!蒸!氣!室!
來做G5解脂儀緊實一下我的肉肉
也可以運動後來放鬆肌肉❤️
小腿肚馬上不硬了
週週推還可以雕塑美腿跟翹臀
接著去蒸氣室完整個毛細孔大開超舒服der🚿🚿🚿
浴室裡也有準備沐浴洗髮護髮乳
能夠洗個舒舒服服再出來喝杯茶
另外還有一個是美人魚脫鱗搭配按摩手技
邊按摩邊去角質感覺很讚
我私心下次還想再來做😍😍😍
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楊淑芬
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游泳放鬆肌肉 在 Cynthia Sports Travel星飛雅 Youtube 的最佳解答
運動部落客星飛雅
公路車車齡7年
路跑5年
鐵人三項4年
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游泳3年
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一年一度的渣打馬拉松,2018跟2019年星飛雅都是跑全馬
但2020年卻報名了半馬.....因為中獎了ITBS跑者膝蓋症候群
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