#黑媽炫腹系列 #我不是部隊我是海豹🤣
今天黑媽去工作,幫大家開箱新建案🤩
#戶外小草坪蠻適合做瑜伽的
#我對露台戶超有興趣在家野餐是不是超讚
所有的公設當中,我最喜歡健身房了!
一時腹肌癢,決定練一波,
黑媽做的是TRX低身划船,
目標訓練肌群是背部、腹部、肩膀、二頭肌,
因為要把全身放低,
核心就得做工出力,
才練一下下全身就緊起來,
看來我該乖乖在做家做TRX懸吊訓練惹🥺
以前做TRX低身划船的時候,
我都是手先出力把身體拉起來,
接著用腰的力量撐住,
整個在練手跟腰,核心都在休息,
但這樣反而容易受傷、代償,
所以平常的徒手核心運動,
更要多次、認真的練習,
因為這是各種進階訓練的動作基礎,
基礎沒有做好,進階反而容易做錯受傷,
而且愈簡單的動作愈是經常做,
就能在訓練中召喚出「正確肌群」,
並且更有效率的訓練它們。
📍TRX是什麼?
由前美國海軍海豹部隊菁英所發明,目的是為了因應作戰訓練需求,利用隨手可得的資源、重力及自身的體重就可以訓練核心肌群。
今天的側面照,整體曲線蠻可以的喲!
能看到馬甲線的邊緣耶😍
#女人都要對自己自戀呀!
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